รับท้องแบนด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

รับท้องแบนด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

รับท้องแบนด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ฉันรู้ว่าคุณจะหน้าท้องแบนราบและฉันก็จะสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้เช่นกัน รับท้องแบนด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุด สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

อย่างที่คุณเห็น ฉันไม่ใช่หมอ และนี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ อย่างไรก็ตาม ในฐานะผู้สำเร็จการศึกษาจากวงการฟิตเนสและได้ออกกำลังกายมาแล้วหลายครั้ง ฉันสามารถรับรองได้ว่าเทคนิคเหล่านี้มีประสิทธิภาพ

เทคนิคเหล่านี้ในการทำให้หน้าท้องแบนราบนั้นทำตามได้ง่าย เฉพาะเมื่อคุณใช้มันอย่างถูกวิธีเท่านั้นที่คุณจะเห็น thelbs หลุดออกไป!

คุณพร้อมหรือยังที่จะหน้าท้องแบนราบการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นเป็นไปได้

อันดับแรก หาดัมเบลล์หนักๆ สักคู่ให้ตัวเอง หากไม่มีตุ้มน้ำหนัก คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองได้ กระบวนการนี้จะเหมือนกันเมื่อคุณใช้น้ำหนักตัวของคุณเองหรือน้ำหนักที่คุณพบบนพื้น

แบบฝึกหัดแรกที่เราจะกำหนดเป้าหมายคือหมอบ นี่เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน และคุณไม่ควรมีปัญหาใด ๆ ในการทำแบบฝึกหัดนี้

เหยียบมือและเข่าเหมือนนั่งอยู่บนม้านั่ง วางมือไว้ใต้ไหล่และจับกระดูกก้นกบไว้ใต้ลำตัว รู้สึกไหม? ตอนนี้ยกตัวเองขึ้นโดยใช้เพียงมือของคุณเป็นหลักและคุณควรจะรู้สึกได้ถึงการยืดตัวสักครู่ก่อนที่จะลดระดับตัวเองลง

แบบฝึกหัดที่สองที่เราจะพิจารณาก็คือการแทงย้อนกลับ แบบฝึกหัดนี้ทำแบบเดียวกับที่คุณทำท่าแทงปกติ เว้นแต่คุณจะถอยห่างออกไปอีกเล็กน้อย คุณเริ่มต้นในตำแหน่งที่ฉันเรียกว่า “พร้อมที่จะโยก” โดยที่คุณนอนหงายโดยที่หัวของคุณลงและทุกอย่างอยู่ในโฟกัส ต่อไปคุณยกนิ้วให้ ตอนนี้ฉันจะบอกว่าคุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้หากคุณมีปัญหาเรื่องแก๊ส

พยายามพยุงตัวเองให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพยายามทำให้การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งรู้สึกเหมือนกับว่าคุณกำลังยกของหนักมาก ฉันรู้ว่าในตอนแรกมันอาจรู้สึกง่ายกว่าที่จะปล่อยใจ แต่เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งขึ้น มันจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย

แบบฝึกหัดที่สามที่เราจะพิจารณาคือส่วนขยายของไขว้เหนือศีรษะ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนหงาย นอนหงายศีรษะและส้นเท้าลงกับพื้น คุณจะต้องเหยียดแขนตรงและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

จากนั้นคุณเคลื่อนตัวไปยังตำแหน่งรูปตัว “L” โดยให้ข้อศอกของคุณวางอยู่บนพื้นและไขว้ของคุณออกไปด้านข้าง ค่อยๆ ยกตัวเองขึ้นโดยยืดข้อศอกออก แล้วคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่หลังคอ

นี่เป็นเพียงสามตัวอย่างของส่วนขยายไขว้เหนือศีรษะที่คุณสามารถทำได้ หวังว่าพวกเขาจะช่วยคุณ!

เพื่อเติบโตต่อไป คุณต้องย้ำกับตัวเองว่าคุณต้องไม่หยุดเติบโต เมื่อคุณเข้าสู่วัยแรกรุ่น การเติบโตนี้จะหยุดลงเมื่อร่างกายของคุณหยุดผลิตสารเคมีเหล่านี้ แต่แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถนำมาใช้ในการออกกำลังกายแบบใดก็ได้ตั้งแต่แบบเบาไปจนถึงแบบหนัก ดังนั้น หากคุณเพิ่งออกกำลังกายให้สั้นลง ยังมีโอกาสที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตบางส่วนจะเดินทางไปยังศีรษะของคุณ

ทำอย่างถูกต้อง แบบฝึกหัดที่เพิ่มความสูงเหล่านี้ควรเพิ่มที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 2 นิ้วขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกายของคุณ เพิ่มกิจกรรมการนอนหลับหลังออกกำลังกายที่ดีและคุณควรจะเห็นผล

Related Posts